Hallo liebe Lauffreunde und die es noch werden wollen,
In Zeiten wie diesen, wo die sportlichen Aktivitäten sehr stark eingeschränkt sind, entdecken viele den Laufsport mit seinem sehr geringen Aufwand zur Durchführung. Laufen kann man sprichwörtlich rund um sein Haus im Garten oder ganz in der Nähe seiner Wohnstätte. Auch sieht man vermehrt Eltern mit ihren Kindern laufen umso die jetzt reichliche gemeinsame Zeit sportlich zu nützen.
Hier dazu ein paar Tipps damit das Laufen auch richtig Spaß macht:
1)Ein Läufer benötigt nicht sehr viel Equipment um seinen Sport durchzuführen. Jedoch sei empfohlen bei den Laufschuhen nicht zu sparen. Die Laufschuhe sind das wichtigste Ausrüstungsteil eines Läufers. Diese sollten gut auf das Gewicht, die Fußstellung und an die Laufleistung angepasst sein. Dies gilt natürlich auf für die Kinder-Laufschuhe!
2)Einem Laufbeginner sei empfohlen die Dauer und Streckenlänge seiner ersten und weiteren Läufe langsam zu steigern und sich nicht am Anfang schon zu überfordern. Muskeln und Gelenke sind an die nicht gewohnte Bewegung noch nicht angepasst und müssen erst auf-trainiert werden. Dies gilt natürlich auch beim Laufen mit Kindern. Beginnt mit Einheiten die wechselnd mit Gehen und Laufen durchgeführt werden. Einfach nur ein paar hundert Meter Laufen dann wieder Gehen. Diese Laufstrecken dann immer mehr steigern.
3)Beim Laufen mit Kindern sei angemerkt, dass dies immer mit einem gewissen Spaßfaktor von Statten gehen sollte. Wenn Kinder bei etwas Spaß haben und sich freuen diese Bewegung durchzuführen, bleiben sie auch fürs nächste Mal motiviert. Gewisse Spielelemente können bei der Laufeinheit dazu eingebaut werden. Z. B.: Fangen spielen, kurze Sprits (wer ist schneller), Seitsteps, mal rückwärtslaufen, etc. Alles was Spaß macht zählt, aber Achtung, immer auf ein eventuelles Verletzungsrisiko achten!
4) Beim Laufstil ist es so das jeder Läufer seinen gewissen Stil entwickelt, jedoch sei angemerkt, dass man mit einem guten Laufstil Gelenke, den Rücken und den gesamten Bewegungsapparat schonen kann. Auch ist wichtig die Muskulatur zu stärken, denn starke Muskulatur schützt die Gelenke ebenfalls. Laufstilübungen wie Anfersen, Kniehubschritte, Hopserlauf, Sprunglauf, etc. sind hilfreich. Und auch mal auf die Armbewegung achten!
5) Zum Laufstil sei gesagt, dass man eine nicht zu lange Schrittlänge wählt, den Fußaufsatz unter dem Körperschwerpunkt, also unter der Hüfte, setzt. Die Hüfte sollte gut stabilisiert leicht nach vorne gehalten sein. Der Abdruck des Fußes soll dynamisch nach hinten erfolgen und der Oberkörper aufrecht und leicht nach vorne in die Laufrichtung gebeugt sein. Die Armbewegung soll auch dynamisch durchgeführt und an die Schrittfrequenz angepasst sein.
6)Laufen sollte man nicht immer im selben Tempo. Wenn man schon so weit ist, gewisse Strecken mühelos durchzulaufen, sollte man auch an der Tempovariation feilen. Also kurz mal etwas schneller zu Laufen. Aus seiner Wohlfühlzone etwas herauskommen und sein Tempo steigern. Oder Fahrtspiele einbauen. (Fahrtspiel = Laufen in wechselnden individuellen Tempos) nutzt dazu das Gelände der Laufstrecke, bergab etwas schneller, bergan dann wieder langsamer.
7)Wichtig ist Spaß an der Bewegung zu haben, sich dabei nicht zu überfordern und sich dabei gut fühlen. Laufen wird eure Fitness steigern, das Herz-Kreislaufsystem stärken und den Stoffwechsel antreiben. Aber bitte alles mit Maß und Ziel.
8)Für weiterführende Laufeinheiten gibt es dann bald weitere Tipps. Viel Spaß beim Laufen.
Keep on running
